Presque tous ceux qui s'efforcent de perdre du poids rêvent de perdre du poids rapidement, de préférence à la maison, afin de ne pas dépenser d'argent en adhésions coûteuses à des clubs de fitness et à des programmes de nutrition spéciaux. Le métabolisme de chaque personne est individuel, mais il existe effectivement des moyens de perdre du poids en cas d'urgence. Toutes ne sont pas approuvées par les médecins, il est donc important de considérer tous les avantages et inconvénients de ces méthodes.
1. Aliments diététiques
L’un des régimes les plus sévères est appelé « régime à boire ». Exclut complètement tous les aliments solides, même les fruits et légumes totalement inoffensifs et faibles en calories. Cela permet de perdre 7 à 10 kg à la maison, mais c'est assez difficile à tolérer pour le corps.
Les règles du « Régime Boire » sont :
- Les aliments solides sont totalement exclus. Il est acceptable de consommer des aliments semi-liquides, comme des smoothies.
- Parallèlement, pour perdre 10 kg ou plus en deux ou trois semaines, évitez les bouillons gras, les soupes et même les fruits trop sucrés.
- La base d'un régime amaigrissant à la maison est constituée de légumes verts, de fruits hypocaloriques, de café au lait sans sucre, de lait ne contenant pas plus de 2% de matières grasses, de thé et d'eau sans restrictions.
- Vous devez boire au moins 3 litres de liquides par jour au total.
Ceux qui ont essayé la technique rapportent que 10 kg peuvent être perdus en peu de temps : d'une semaine à un mois, selon le poids corporel initial. Les médecins désapprouvent ce régime, rappelant que l'estomac a besoin d'aliments solides et qu'avec cette méthode de perte de poids rapide, le métabolisme et la fonction intestinale se détériorent.
2. Régime mono sur les concombres
Le concombre est un légume « à calories négatives ». Cent grammes ne contiennent que 20 kcal, ce qui en fait un produit idéal pour ceux qui souhaitent perdre du poids à la maison de 5 kg en une semaine ou plus. Un plat de concombres sans additifs supplémentaires ne contient ni graisses ni glucides, seulement de l'eau et des fibres.
Le monodiète comprend :
- Vous pouvez manger jusqu'à deux kilos de légumes par jour.
- En plus des concombres, il est conseillé de manger du céleri et d'autres légumes verts, même à teneur calorique « négative ».
- Une fois par jour, vous pouvez manger du blanc de poulet cuit à la vapeur sans sel.
- Vous pouvez boire du café et du thé sans sucre ni lait.
Lorsque vous suivez un régime, veillez à boire de l'eau, au moins 2 litres par jour. Le régime est assez difficile, car les concombres saturent à peine le corps, vous pouvez perdre du poids rapidement, mais le poids reviendra presque certainement si vous respectez ensuite le régime précédent.
3. Jeûne
Le refus complet de nourriture, et parfois d'eau, est plus susceptible d'être une pratique curative qu'une méthode permettant de perdre du poids rapidement. Le jeûne « sec » n'est possible qu'une journée maximum, avec un jeûne humide jusqu'à sept jours. Il est tout à fait possible de perdre au maximum 10 kg et au minimum 5 kg en une semaine. Cependant, le premier jour, jusqu'à deux kilos sont perdus en raison d'un excès de liquide et non du poids réel.
Cette technique aide à éliminer les toxines et est utile aux personnes souffrant de pancréatite chronique et de maladies du foie : elle permet au tractus gastro-intestinal de se reposer. Les médecins ne classent pas le jeûne comme un moyen particulièrement nocif de perdre du poids rapidement, se rappelant seulement les restrictions pour :
- les femmes enceintes et allaitantes ;
- les personnes atteintes de diabète ;
- les enfants et adolescents de moins de 18 ans ;
- patients souffrant de gastrite chronique, d'ulcères.
Le jeûne n’est pas contre-indiqué pour les adultes et les personnes en bonne santé en général, bien que les médecins recommandent de commencer par un régime de restriction alimentaire quotidienne plutôt qu’hebdomadaire. Le mode « sec » n’est recommandé à personne.
4. Jeûne intermittent
Contrairement au rejet complet de la nourriture, voici la théorie selon laquelle les ancêtres de l'homme moderne ne mangeaient pas trois fois par jour, mais mangeaient lorsqu'ils tombaient sur une sorte de nourriture. Le jeûne intermittent implique une abstinence totale de nourriture pendant 16 ou 24 heures, après quoi vous pouvez manger presque sans restriction, mais seulement pendant 2 heures avant l'intervalle suivant.
La technique ne peut être qualifiée ni de simple ni de régime pour les paresseux, car elle implique idéalement un entraînement par intervalles. Ces exercices sont conçus pour imiter le comportement de l'homme primitif, qui était obligé de chasser ou de rechercher des plantes, des racines et des fruits comestibles. Avec le jeûne intermittent, vous pouvez perdre 8 à 12 kg en 2 mois. Il est recommandé de le combiner avec des exercices.
5. Régime au sarrasin
Une autre option nutritionnelle à laquelle les nutritionnistes ont une attitude presque positive, car le respect des règles à court terme ne sera pas bénéfique pour la santé du corps. La seule condition est l'absence d'allergies ou d'intolérances au sarrasin lui-même et au kéfir.
C'est l'un des régimes pour les paresseux ; préparer les « plats » est très simple :
- sarrasin - cuit à la vapeur et bouilli dans de l'eau, sans sel;
- kéfir : jusqu'à un litre, teneur en matières grasses ne dépassant pas 1 % ;
- beaucoup d'eau, du thé vert.
Le sarrasin est très sain ; contient presque tout le complexe nécessaire de vitamines et de minéraux. Lors d'un régime, il est recommandé d'abandonner complètement le sel, vous ne pouvez donc pas le conserver pendant longtemps, mais vous pouvez rapidement perdre du poids jusqu'à 10 kg en une semaine. Les céréales sont bien rassasiantes, il n'est donc pas difficile de supporter les restrictions, à l'exception des difficultés psychologiques dues à une alimentation monotone.
6. Régime kéfir
Cette méthode vous aidera à perdre du poids correctement en peu de temps. Il existe plusieurs options pour un régime au kéfir, toutes contribuent à améliorer la santé du corps, à éliminer l'excès de poids, sans interférer avec les processus métaboliques - ou plutôt, au contraire, à les accélérer, et non à les ralentir, comme c'est le cas avec de nombreux autres régimes restrictifs. Le régime monokéfir le plus strict n'est autorisé que pendant trois jours.
Ensuite, ce qui suit est ajouté à la boisson lactée fermentée :
- Pommes, légumes verts, fruits : pas plus de 100 grammes par jour, car ils sont sucrés et contiennent beaucoup de fructose.
- Glucides lents : bouillie, par exemple flocons d'avoine. Il nettoie bien les intestins et contribue également à accélérer le métabolisme.
- Aliments protéinés : poisson maigre, poulet, viande, œufs.
Le régime kéfir aide à perdre du poids au niveau de l'estomac grâce à son léger effet laxatif. Il est conseillé d'alterner les journées « complètes » avec les jours de jeûne, au cours desquels seule la boisson est consommée. Vous pouvez suivre ce régime pendant deux semaines, un mois ou même plus, en élargissant progressivement la gamme de produits autorisés. Il est recommandé d'abandonner complètement uniquement les glucides rapides, la restauration rapide, les boissons sucrées et l'alcool.
7. Régimes riches en protéines et exercice
Il existe des régimes spéciaux pour les athlètes et les bodybuilders. Ils combinent à la fois une teneur en calories assez élevée due aux produits protéinés et à un entraînement intense. Cette option ne peut pas être qualifiée de régime pour les paresseux, mais elle brûle non seulement les graisses, mais renforce également la structure musculaire et le corps devient plus fort.
Le régime comprend :
- Viande rouge sans gras.
- Blancs d'œufs, noix, ricotta.
- De nombreux légumes pauvres en amidon, c'est-à-dire que vous pouvez tout manger sans restrictions, à l'exception des pommes de terre.
- Les fruits sont autorisés, à l'exception des raisins et des bananes.
- Les glucides lents sont autorisés comme source d’énergie.
Les athlètes professionnels ajoutent des boissons protéinées spéciales pour augmenter la masse musculaire ; vous pouvez perdre du poids sans changer vos muscles. Assurez-vous de boire de l'eau pour perdre du poids, et les entraînements doivent durer au moins 2 heures trois à quatre fois par semaine, y compris les entraînements de force et de cardio. Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase ; vous pouvez perdre du poids à la maison, en utilisant les équipements sportifs disponibles et en suivant les conseils des instructeurs, par exemple en utilisant des vidéos sur Internet.
8. Système "Moins soixante"
Il s'agit de la technique de l'auteur, qui doit son nom au nombre exact de kilogrammes perdus par l'inventeur. Pas vraiment un régime, mais plutôt une façon de manger : tous les aliments sont autorisés, seuls les glucides rapides et les graisses ne doivent pas dépasser 150 grammes par jour, et le tout doit être pris au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, cela signifie des aliments protéinés et pour le dîner, une salade de légumes légère. L'exercice est conseillé, mais ne nécessite pas l'accès aux studios de fitness ; Un minimum de marche, de jogging et de danse suffit. L'avantage de la technique est qu'elle est psychologiquement facile à tolérer, car il n'y a pas d'interdiction même sur les gâteaux et les hamburgers, si vous en mangez une petite quantité et à une certaine heure.
9. Médicaments en pharmacie et cures thermales
À eux seuls, ni les médicaments ni les procédures SPA ne vous aideront à perdre du poids rapidement, mais ils activeront votre métabolisme et accéléreront le processus déjà commencé. Tous les médicaments qui vous aident réellement à perdre du poids sont des médicaments sur ordonnance, ils sont donc difficiles à obtenir sans l'autorisation de votre médecin.
Il ne faut pas oublier que la prise du médicament le plus efficace n'est autorisée qu'en cas d'obésité clinique, c'est-à-dire avec un IMC supérieur à 30, bien qu'en pratique il soit prescrit aux personnes ayant un IMC égal ou supérieur à 35.
Le médicament ne peut pas être utilisé si vous avez besoin de perdre cinq à dix kilos « pour l'été » ou simplement « pour rentrer dans votre jean préféré ». Il a de nombreux effets secondaires. Bien entendu, les médicaments n’éliminent pas la nécessité de suivre un régime.
Une autre façon de perdre du poids correctement et d'améliorer la condition de votre corps est les soins SPA et la myostimulation. Les méthodes sont complémentaires et n'excluent pas la nécessité de normaliser la nutrition, mais contribueront à éliminer la cellulite et les amas graisseux locaux. Massages, soins SPA, enveloppements sont confortables et agréables.
10. Une bonne nutrition
Ce n’est pas une façon de perdre du poids rapidement à la maison, mais c’est idéal pour la santé ; il permet de suivre un régime pendant des années, de perdre jusqu'à 10 kg en un mois au début, de continuer à perdre du poids et de maintenir son poids. Le principe de base est l’équilibre des calories, protéines, graisses, glucides. Il n'y a pas d'interdictions claires, bien qu'il soit recommandé d'éviter complètement :
- produits de boulangerie achetés en magasin - vous pouvez les créer à la maison, où il n'y aura pas d'huile de palme ni d'autres additifs nocifs ;
- mayonnaise;
- restauration rapide;
- des boissons alcoolisées, vous ne pouvez pas laisser plus de 200 ml de vin rouge et blanc sec. par semaine.
Une alimentation correcte et un mode de vie sain incluent des exercices simples : une demi-heure par jour. Cela peut être une course, une marche rapide ou un exercice à la maison. La technique ne promet pas une perte de poids instantanée et « miraculeuse », mais s'obliger à suivre une alimentation savoureuse et saine est beaucoup plus facile que des régimes complexes, un exercice physique doux ne provoque pas d'inconfort et le corps lui-même normalise le métabolisme au fil du temps, éliminant les toxines et les substances nocives. Grâce à une approche intégrée, vous réduisez non seulement le poids, mais améliorez également l'état général du corps.